자존감 수업 / 윤홍균 지음

[5월] 영어 원서 읽기 & 번역 : “Milkweed” by Jerri Spinelli: 5월 2일 시작 영어 원서 읽기 & 번역 : Milkweed by Jerri Spinelli: 5월 2일 제리 스피넬리의 Milkwee… blog.naver.com

[리뷰] 은평성모병원 : 생명사랑 세미나 231207 (목) 은평성모병원 : 생명사랑 세미나 231207 (목) 윤답장 위브랙을 통해 <생명사랑 세미나 23···blog.naver.com

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[읽은책 정리] 자존감 수업 / 윤홍균 지음집에 있는 줄도 몰랐던 책. (2016년 9월 초판 우리 집 책은 같은 해 10월 20쇄. 출판계에서 이것은 정말 밀리언셀러일 것이다.) 10년 단위로 내가 심리학 책에 빠져 있다는 생각이 든다.

청소년을 위한 정신의학 에세이/ 하지현/ 해냄 청소년을 위한 정신의학 에세이/ 하지현/ 해냄 생각해보니 내가 꾸준히 찾아서 읽어… blog.naver.com

10년 전에 읽었던 이 책도 많은 도움이 되었다.

괜히 우울한 기분이 들었을 때 <우울한 마음도 습관입니다> 왠지 우울한 느낌이 오래 간다고 생각했을 때 눈에 들어온 책. 우울한 마음도 습관입니다 > 습관적으로… blog.naver.com

작년에 읽은 다음 책에 대한 나의 정리문을 다시 읽어 보면 중복되는 내용도 상당수 있었다.기본적인 심리학 이론을 바탕으로 풀어 가니 아마도 근저에 흐르는 기저는 같을지도 모른다.그러나 무슨 소리냐는 것보다는 어떻게 이야기할지가 더 중요한 시대가 되기도 했다.어쨌든, 돌이켜보고,”아, 내가 읽은 내용이야”라고 생각했다.시대에 사람들의 군상과 인생의 모습이 바뀔 뿐, 기본은 모두 같을 것이다.이미 방어 기제, 투사 같은 말을 학습하면서도 마치 처음 읽는 듯했다.보면 아무것도 모르면 다시 공부해야겟네집에 있기조차 모르면 뭔가 하나 더 안 산다고.

마음건강, 정신건강을 위하여: 마음을 다스리는 책 몇 권 <나를 믿어야 꿈을 이룬다> <가족상담소> <우울한 마음도 습관입니다> 중간에 EBS 방송을 자주 듣는다. 어느 날 우연히 라디오에서 흘러나오는 차분한 목소리! 언젠가 나도 m.blog.naver.com

자존심을 이루는 3개의 축 1)자신이 얼마나 도움이 되는 사람?-자기 효능감 2)멋대로 하고 살것인가?-자기 조절감 3)안전하고 편안함을 느끼는 능력-자기 안전감————————“자신의 인생인데 내 멋대로 살지 못하는 사람이 있다.엄마/ 시어머니 같은 분.남편 때문에 가고 싶은 곳에도 가지 못하고 제사를 지내고 싶지 않게 지내야 했다.그런 면에서 나는 그들보다는 낫다.3번, 트라우마가 있거나 애정 결핍이 계속되자 안전감을 느끼기 어렵다는 것이다.나의 경우 자기 효능감이 없으면 존재의 가치를 부정하는 경향이 있다.2번은 어느 정도 충족되지만 3번 생계에 대한 부담으로 안전감은 좀 모자라는 편이다.일하기 싫고, 벌어 놓은 돈은 없는 사람 대부분이 그렇겠지”

세상에 ” 올바른 결정” 아니라는 사실을 깨닫는 것이다.어떤 결정을 내렸다고 해도 그것이 후회하는 결정인지 만족하는 결정인지 결정 당시로 확신할 수 사람은 아무도 없다.당시 최선의 결정이었다고 하더라도 후일 후회하는 결과로 이어질 수 있고, 반대의 경우도 있다.결단력 있는 사람은 이 점을 알고 있다.의사 결정이 잘하는 사람들의 최대 능력은 “내 결정에 만족하는 힘”이다.(100페이지 정리)

심리학에 의존하는 심리 1)보편화:책을 읽으면”나만 이런 것은 아니었구나” 하는 생각이 든다.2)죄책감의 탈피:내가 잘못 일어난 것 아니군3)지식화:감정으로 느낀 것을 이성적으로 이해하고 해석하면 마음이 편안하게 된다.”안개 속 같은 마음이 어느 정도 정리된다”(111쪽)

기억과 감정은 항상 함께다”라고 말했다.영화의 스토리 라인은 기억하지 못하고도 그 영화가 좋았는데?/잘못했는지 감정은 떠오른다.중요한 힌트 한 경험 때문에 고통에 사로잡힌 사람이라면 감정적인 문제에 빠진 것이 아닌가 알아봐야 한다.나쁜 기억 때문에 우울한 것이 아니라 우울한 때문에 나쁜 기억을 잡고 있을 가능성이 있다는 얘기다”(114쪽)”<우울한 마음도 습관입니다> 통하는 말 것 같아.궁금했다.두 사람의 전공은 다르다.홍 원장은 정신과 이·상미는 심리 상담이오?그런데 두 사람이 말하는 이야기는 비슷하다.정신과 VS심리 상담학:내담자라는 용어도 함께 사용하는 ”

이기적인 이타행동이 필요하다.봉사를 하더라도 자신을 위한 봉사여야 하고, 아이를 사랑할 때도 나의 행복을 추구하는 수준에서 이뤄져야 후회나 뒤끝이 없다. (131쪽)의존은 본능의 하나이다. 지나치게 의존적이지 않고 세련된 의존을 하는 성숙한 사람들은 (137쪽) 1) 자신보다 강한 존재에 의존한다. 신적 존재 2) 누구에게나 공개할 수 있을 정도로 투명하게 의존한다. 예) 알코올에 의존하지 않는 3) 의존한 만큼 보답한다.(166쪽)이 책에서도 “핵심 정서”를 말한다.그 중에서도 특히 양가 감정에 잘 빠지는 사람이 있다고 한다.이런 사람은 자신도 힘들지만 주위 사람들이 힘들게 하고 있다.시간을 두고 말을 들어 주셔서 진심으로 충고를 했는데 결국 자기가 원하도록 한다.결정은 마음대로 한다.”우리 어머니 같은 사람이다.그래서 저를 너무 괴롭혔다.자신의 말을 듣고 달라는 것인가?나는 감정의 쓰레기 통이었다”(176쪽)자존심 낮은 사람은 남의 이야기만 하는 경우가 많다.나를 보는 남의 시선을 의식하고 타인이 어떻게 생각할지에 집중하다 보니 정작 관심을 가져야 할 자신에 대한 애정은 떨어진다.”나도 사람의 이야기를 즐기는 방법인데…”무기력에 빠지기 쉬운 상황(199쪽), 무기력이라는 다양한 말로 표현된다.나태, 의욕 저하, 아무것도 하기 싫어, 의지 박약, 끈기 부족”내가 그렇다.요즘 무기력에 빠졌다.”원인은?1)보상 문제:실패, 탈락, 무관심, 주변의 냉소적 반응의 부정적 보상(긍정적 보상을 아무리 많이 받고도 부정적 보상을 더 크게 느끼면 의욕을 잃는다.주로 중년 이후 세상이 덧없는 느껴지면서 자신이 이룬 것을 별 의미가 없다고 생각하는 경우가 이에 해당한다)2)소진 증후군, 흔한 말로 방전되어 버리고 의욕을 잃은 사람들이 있다.체력에서 문제가 생기는 것이 많다.다른 사람보다 자주 소진 증후군에 빠질 사람은 내과적인 건강 상태와 수면 상태를 확인해야 한다.3)불안의 많은 사람.항상 최악의 경우를 생각하거나 부정적인 생각이 많아 체력으로 버틸 수 없다.중년이 되면 몸이 따라가지 않는다.상담을 받거나 약을 먹거나 해도 불안한 습관을 고쳐야 한다.”제가 위의 3개를 모두 갖춘.그 때문인지 지난해 하반기부터 병원에도 자주 가서 정말 아무것도 하고 싶지 않게 되었다.”처방은?우선 절대로 움직일 수 있다.행동하지 않는 것은 주로 자존심 낮은 사람의 전형적인 레퍼토리이다.” 이렇게 하면 이렇게 되는데”으로 생각 뿐이다.열등감(205쪽)은 누구나 열등감이 있다. 상대방을 자극하고 싶으면 그 사람이 갖고 있지 않은 것을 입에 달고 열등감을 자극하면 된다고 한다.(242쪽) 바꿀 수 없는 두 가지(남들과 과거에 일어난 일이다) 우리를 괴롭혔던 어른들은 이미 노인이 됐고 우리가 더 강해졌다고 한다.그래서 화가 난다. 불쌍해서 더 이상 대들 수도 없고자존감을 높이는 양측성 자극 운동: 걷기&나비의자 기법 골프와 볼링은 양측성 운동이 아니다.나는 이 두 가지 스포츠는 운동이 아니라 게임이라고 생각한다뇌를 행복하게 하는 행동1) 걸어라. 자신을 존중하는 사람처럼 2) 표정을 지어라. 나를 사랑하도록 3) 혼잣말을 하는 것. 괜찮아. 누구나 이런 일은 겪고 있다고 일반화하거나 나라서 이 정도 막았다. 다른 사람이었다면 정말 큰 사고를 냈을 것이라는 말을 뇌에 들려줘.[5월] 영어 원서 읽기 & 번역 : “Milkweed” by Jerri Spinelli: 5월 2일 시작 영어 원서 읽기 & 번역 : Milkweed by Jerri Spinelli: 5월 2일 제리 스피넬리의 Milkwee… blog.naver.com[5월] 영어 원서 읽기 & 번역 : “Milkweed” by Jerri Spinelli: 5월 2일 시작 영어 원서 읽기 & 번역 : Milkweed by Jerri Spinelli: 5월 2일 제리 스피넬리의 Milkwee… blog.naver.com자존감 수업 : 네이버 도서 네이버 도서의 상세 정보를 제공합니다.search。shopping.naver.com자존감 수업 : 네이버 도서 네이버 도서의 상세 정보를 제공합니다.search。shopping.naver.com자존감 수업 : 네이버 도서 네이버 도서의 상세 정보를 제공합니다.search。shopping.naver.com