벌써 반팔, 반바지의 계절이 코앞으로 다가왔습니다 이 포스팅을 읽고 계신다면 이엣을 진행 중이거나 다이어트를 시작하려는 분들이시죠?
yunmai, 출처 Unsplash
유산소 운동과 무산소 운동이 모두 중요한 건 알지만 그래서 살을 빼려면 어떤 운동부터 해야 하나요?
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오늘은 결론부터 말씀드리겠습니다 다이어트 운동 순서는 무산소 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다
그럼 왜 그렇게 추천하는지, 그리고 어떤 방법으로 진행하면 되는지 알아보겠습니다.다이어트 운동 순서 무산소 운동부터 해야 하는 이유1. 저장된 탄수화물을 근육을 만드는데 사용
인체는 식사를 통해 흡수한 탄수화물을 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장하게 되는데 이 탄수화물을 고강도 웨이트 운동으로 빨리 고갈시키면 지방 연소를 빨리 촉진합니다.
Enginakyurt, 처출 앤스플래시
이 방법은 크게 두 가지 이점이 있습니다
먼저 저장된 탄수화물을 근육을 만드는 데 사용하기 때문에 근육량을 증가시키고 기초 물질 대사물, 즉 하루 칼로리 소비량을 증가시켜 살이 찌기 어려운 체질이 됩니다.
다이어트 운동의 순서 무산소 운동부터 해야 하는 이유 2. 탄수화물 절약 작용으로 지방 대사율 상승
둘째, 근육 운동을 시작하자마자 탄수화물을 고갈시키고 그 후 인체는 탄수화물 절약 작용 때문에 지방 대사율이 상승하게 됩니다.다이어트 운동 순서 무산소 운동 → 유산소 운동유산소 운동만 단일화하는 것보다 근육 운동과 유산소 운동을 함께 하시면 훨씬 빨리 지방을 줄일 수 있습니다 이런 인체 대사 시스템을 활용한 방법으로jonathanborba, 출처 Unsplash 약 50분~60분 정도의 고강도 웨이트 트레이닝 후 10분~30분 정도의 저강도 유산소성 운동을 하면 정말 효율적이고 신속하게 지방을 감량할 수 있습니다.운동을 할 수 없어서 고강도 웨이트 트레이닝이 어려울 경우 어떻게 해야 하나요?다이어트 운동 순서 고민고강도 웨이트트레이닝을 하려면 안전하고 올바른 방법으로 운동을 해야 하는데 방법을 모르는 경우는 사실 쉬워요 방법을 모른다는 것은 근력운동을 해본 적이 없다는 것이기 때문에 일단 운동을 시작하면 된다는 것입니다 왜냐하면 우리는 적응의 동물이기 때문입니다 근육을 사용해 본 적이 없는 사람의 경우 에너지 소비 측면에서 효율적인 움직임, 즉 생존을 위한 에너지만 사용하기 때문에 다이어트가 어렵기 때문에 무게에 익숙해지면 그때부터 고강도 웨이트트레이닝 해보세요^^서현 PT 성공스토리 두번째 이야기 20kg 감량 후 6개월차 유지 안녕하세요^^ 올바른 방향을 제시하는 사람 서현 PT 머슬짐 PT 유규민 트레이너입니다. 오늘은 저랑 1년… m.blog.naver.com실제로 다이어트 운동순서로 별다른 증상없이 다이어트에 성공한 회원님들이예요 참고해주세요^^(헬스 초보자들을 위한 운동방법도 포스팅하고 있어요^^)궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!유규민 트레이너(머슬짐 PT소현가게) -PLACE 링크가 첨부되어 있습니다.유규민 트레이너(머슬짐 PT소현가게) -PLACE 링크가 첨부되어 있습니다.